Existen ciertos alimentos y bebidas que contribuyen a una buena salud dental. Complementado siempre con la correcta higiene diaria después de cada comida, podrás lucir unos dientes perfectos y sanos.
A continuación, vamos a indicar los 17 alimentos y bebidas estrella para que ayudes a la correcta salud de tus dientes y encías.
1. Lácteos
Cualquier tipo de lácteo saludable tiene calcio, que ayudará a fortalecer tus huesos y dientes.
El yogur, la leche y el queso son ideales, ya que contienen vitaminas y minerales, a la vez que son suaves para los dientes que necesitan un cuidado adicional.
2. Espinaca
Cualquier vegetal oscuro y verde, de hecho, es bueno no solo para tu cuerpo sino también para tus dientes. Si bien es bien conocido por los niveles altos de hierro, la espinaca también contiene altos niveles de calcio que ayudan a reconstruir el esmalte,.
3. Almendra
Los aperitivos saludables como las almendras realmente pueden ayudar con varios problemas dentales.
Éstas son excelentes para tus dientes, porque son una buena fuente de calcio y proteínas, mientras que son bajos en azúcar. El azúcar puede tener un efecto adverso en los dientes al elevar los niveles de acidez en la boca e impactar gravemente en el esmalte.
4. Salmón
El salmón ha sido considerado durante mucho tiempo un alimento saludable debido a su bajo contenido de grasas y alta ingesta de proteínas. Las proteínas pueden ayudar a las encías a revitalizarse, ya que es necesaria para reparar el tejido muscular dañado alrededor de los huesos. También posee vitamina D que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que permite tener dientes y huesos sanos.
5. Zanahoria
Las zanahorias son buenas por una variedad de razones, especialmente cuando se comen crudas. Su textura crujiente puede ayudar a limpiar tus dientes actuando como un cepillo de dientes natural, aunque siempre es mejor y necesario cepillarse los dientes correctamente. La acción de masticar también puede ayudar a masajear las encías y mejorar tu salud y circulación sanguínea. La queratina y la vitamina A también están presentes en este vegetal que puede ayudar a reparar el esmalte dental.
6. Arándano
Según un estudio del Centro Médico de la Universidad de Rochester, se ha demostrado que los arándanos impiden que las bacterias se adhieran a las superficies, por lo que permite combatir la caries y otras afecciones bucales. Los arándanos impiden la formación de glucano, lo que actúa como un muro de protección de los dientes.
7. Carne magra
Cualquier tipo de carne magra, como el pollo, es buena como fuente de proteínas para los dientes y las encías.
También es una gran fuente de fósforo, un tipo de mineral nutricional que ayuda a la producción y remodelación ósea. Sin fósforo, tus dientes podrían terminar astillados muy fácilmente, incluso si tienes una gran cantidad de calcio y vitamina D en tu dieta.
8. Apio
El apio tiene propiedades similares a las zanahorias en cuanto a protección de salud bucal se refiere. Contiene también niveles importantes de vitamina K y calcio. La vitamina K ayuda a transportar el calcio por todo el cuerpo. El apio también puede ayudar a combatir la enfermedad de las encías y aumentar la producción de saliva.
9. Té Verde y Té Negro
Beber tazas de té verde y negro puede ayudar a tu salud dental. Esto se debe a que la bebida carece de azúcar (siempre que no hayas agregado) y puede ayudar a mantener la saliva en la boca mientras reduces su acidez. También puede ayudar a eliminar la placa dental y reducir las caries, algo que es ideal para la boca de cualquier persona. El té también es una fuente natural de fluoruro que ayuda a fortalecer el esmalte.
10. Manzana
Al igual que las zanahorias, también pueden actuar como un cepillo de dientes natural, aunque esto puede ser en menor medida dependiendo de la variedad. Como también tienen bajos niveles de acidez, lo que las hacen muy saludables para la boca, ya que puede afectar a tus dientes dañando el esmalte de ellos.
11. Agua sin gas
Por último, pero no menos importante, el agua es la mejor bebida para tus dientes, así como para hidratar tu cuerpo. En el transcurso del día, las bacterias pueden acumularse en la boca y el agua potable puede ayudar a que la saliva se reponga y haga su trabajo de llevar a la boca a un nivel normal de pH, regulando la acidez y evitando el daño en el esmalte.
12. Pasa
Por lo general, es mejor evitar los alimentos pegajosos que pueden meterse fácilmente entre los dientes pero, tras varias investigaciones, se ha demostrado que las pasas pueden ayudar a prevenir las caries, ya que contienen fitoquímicos poderosos que parecen combatir las bacterias que causan caries y enfermedades de las encías.
13. Canela
La canela contiene aceites vegetales naturales denominados aldehídos cinámicos, los cuales eliminan las bacterias orales.
14. Menta
la menta cruda permite a la boca tener una sensación fresca y limpia, ya que elimina las bacterias de la boca, que son las que causan también el mal aliento. Previene, por tanto, la caries también.
15. Cebolla
Aunque se las asocia al mal aliento, se ha demostrado que las cebollas, al tener propiedades microbianas, pueden eliminar ciertas bacterias que provocan la caries y las enfermedades comunes de las encías.
16. La seta china o shiitake (Lentinula edodes)
Diferentes estudios han confirmado que este hongo proveniente de Asia, es capaz de combatir la caries y diversas enfermedades de las encías, ya que son ricos en carvacrol, adenosina, ácido copalic y eritritol, unos compuestos biológicamente activo.
17. Chicle sin azúcar o con xilitol
Aunque no son un alimento o bebida en sí, los profesionales de HQ indican que se ha demostrado que mascar chicles sin azúcar o con xilitol, detienen el crecimiento de las bacterias en la boca, a la vez que enmascaran el mal aliento temporalmente.
Conclusión
Una buena alimentación y una correcta higiene diaria bucal, hará que tus dientes y encías permanezca sanos y bonitos durante más tiempo.
Se recomienda igualmente la visita anual mínima al dentista, para una correcta revisión bucal.