Muchas personas sufren cuadros de estrés, por lo que es importante parar de vez en cuando. En este artículo te explicamos los mejores hábitos que mantendrán a tu “hormona del estrés” funcionando con normalidad.
Dormir suficiente
Lo recomendado es dormir de 7 a 9 horas diarias. Varios estudios han descubierto que la falta de sueño está relacionada con la generación de cortisol por nuestras glándulas suprarrenales.
Técnicas de relajación
Hay muchas técnicas de relajación que puedes realizar en casa, como la meditación, el mindfulness, el yoga, las respiraciones profundas, el tai chi, etc.
Estas técnicas nos ayudarán a conciliar mejor el sueño y a evitar el estrés. Aprovecha las meditaciones guiadas gratuitas que se encuentran en Spotify o Youtube.
Encontrar un hobbie
Puedes realizar actividades como pintar, escribir, hacer una escultura, bailar, etc. Varios estudios han comprobado que las actividades que tienen que ver con el arte, son terapéuticas para el manejo del estrés.
Agradecer todos los días
Se recomienda una práctica al día de agradecimiento con una imagen de fondo en tu móvil de tus seres queridos o mascotas, ya que te ayudará a cambiar el enfoque en pensamientos más positivos y reducirá tus niveles de estrés.
Mantenerse activo
Hacer deporte nos mantiene activos y nos ayuda a desconectar. Es importante que encuentres una actividad que te guste como bailar, nadar, caminar, etc.
Muchas mujeres apuestan por el kickboxing porque reduce el estrés, permite incorporar nuevas técnicas de respiración y mejora la autoestima.
Tomarse un té
Otra opción para relajarte es tomarte un té en un lugar tranquilo, así que elige la terraza o el jardín.
Orden en casa
Es importante estar en un hogar ordenado y aireado. Así, que intenta mantener en orden tu casa, deja que entre el aire a diario y crea un espacio relajado con ayuda de aceites esenciales.
El orden nos proporciona bienestar emocional y realizar las tareas nos genera una sensación de control. Varios estudios han comprobado que las personas que viven en entornos desordenados suelen presentar niveles más altos de cortisol.
Escuchar música
La música es idónea para combatir el estrés y la ansiedad. La musicoterapia se utiliza en centros escolares y hospitales, ya que fomenta la sensación de bienestar físico.
Evitar el uso excesivo de pantallas
Es imposible no usar móviles, tablets, portátiles… pero hay que intentar minimizar su uso. Si trabajas en una oficina, intenta pasar tu tiempo de ocio lejos de las pantallas.
Te aconsejamos que dejes el móvil, o cualquier pantalla con luz, una hora antes de acostarte.
Terapia cognitivo conductual
El psicólogo Carlos Ruiz León nos aconseja la terapia cognitivo conductual porque es una de las técnicas más efectivas para evitar el estrés.
Tómate un respiro
Es importante parar y tomarte un momento para ti misma, aunque solo sea respirando aire a través de la ventana o practicando alguna técnica de relajación.
Alimentación sana
La comida ultra procesada e industrial nos produce picos de energía que luego nos afectan negativamente y nos hacen engordar. Lo mejor es optar por hacer cinco comidas al día, equilibradas y saludables.
«El hecho de cuidar los alimentos que consumimos resulta crucial para mantenernos en buen estado de salud y de ánimo. Prioriza las verduras, las frutas y el consumo de cereales integrales, ya que contribuirán a controlar los niveles de glucosa en sangre», explica El Mundo.
Los alimentos que evitan el estrés son: la miel, el plátano, las verduras, el salmón, las pipas de girasol, las naranjas, el huevo, las almendras y el yogur.
Duchas relajantes
Puedes darte una ducha con agua templada, ya que el poder calmante del agua está demostrado. Es un momento que puedes dedicarte a ti misma.
Pasear por el campo
Los expertos aconsejan pasear por espacios naturales: parques, bosques, jardines, montañas… Y es que pasear por un entorno natural ayuda reducir el estrés y la fatiga intelectual.
Relaciones sanas y positivas
Las conexiones sociales sólidas son fundamentales para evitar el estrés. Así, que evita las personas que pueden estar generando negatividad en tu vida.
Ejercicios de respiración
Se recomienda hacer los ejercicios de respiración por las mañanas, pero también puedes realizarlos antes de dormir. Estos ejercicios ayudan a regular el aumento de la activación fisiológica y a promover una mayor oxigenación de la sangre.
Ejercicios dentro de la piscina
Si tienes una piscina puedes realizar ejercicios dentro de ella, porque son idóneos para evitar el estrés.
Los mejores ejercicios para realizar dentro del agua son los siguientes: andar, trabajar los abdominales superiores, realizar sentadillas, los saltos en el agua, realizar el gesto de pedalear, correr en la piscina, etc.
