El Pilates es una de las más populares y respetadas formas de ejercicio. Puede ayudarte a mejorar tu estado de salud, pero también te puede ayudar a recuperarte después de lesiones o accidentes. Este tipo de ejercicios se basa en el principio del movimiento natural sin apoyos externos y no tiene que ser difícil para ti comenzar.
¿Qué es el Pilates?
El Pilates es un sistema de ejercicios físicos desarrollado por Joseph Pilates. Se enfoca en el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad de la base, al mismo tiempo que mejora la postura y el equilibrio.
El método Pilates enfatiza la respiración correcta, que considera clave para maximizar los beneficios del ejercicio. Los practicantes suelen usar ropa especialmente diseñada (como pantalones de yoga) para mayor comodidad en clase; las clases también incluyen accesorios como pesas de mano pequeñas para entrenamiento de resistencia y pelotas de ejercicio para trabajo de estabilidad
Beneficios del Pilates terapéutico
Pilates es un excelente programa de ejercicios para recuperar el control de tu cuerpo
Puede ayudarte a ser más flexible, mejorar tu cardio y fortalecer tus músculos.
También es una buena opción para las personas que quieren mantenerse en forma pero no quieren ser demasiado activas.
Podrás hacer este programa sin ningún equipo especial o conocimiento de anatomía; todo lo que necesitas es la capacidad de respirar profundamente mientras te mueves lentamente a través de varios ejercicios que se enfocan en partes específicas del cuerpo (piensa: respirar profundamente en tus abdominales).
El objetivo principal de este programa es ayudar a relajarte y obtener control sobre tu cuerpo. Los ejercicios están diseñados para ser lentos y relajantes, por lo que te sentirás mucho más fresco después que si hubieras estado corriendo durante una hora.
El Pilates terapéutico es un programa de gimnasia que se utiliza para ayudar a la gente con diferentes tipos de problemas físicos, como la artrosis, espondilitis anquilosante (EA), lumbalgia, enfermedades pulmonares crónicas y crisis epilépticas.
La gente que recibe este tipo de tratamiento puede experimentar un alivio significativo. El programa no es para uso diario y es muy importante que los pacientes sepan cuando parar. El Pilates terapéutico no es lo mismo que el Pilates normal y tiene sus propias reglas y principios básicos.
Técnicas y zonas del cuerpo que principalmente trata el Pilates terapéutico
Aunque todas las zonas del cuerpo pueden beneficiarse el Pilates, si hay algunas de estas zonas donde se trabaja más:
La espalda
La espalda es una parte muy importante de la rehabilitación. Normalmente se le dedica mucho tiempo a esta zona en el tratamiento. El objetivo principal es mejorar la movilidad y fortalecimiento de las articulaciones, reducir el dolor y prevenir lesiones futuras. Algunas personas pueden encontrarse con dificultades para hacer ejercicios de respaldo debido a problemas en su columna vertebral o músculos blandos.
Para obtener los mejores beneficios con el pilates terapéutico, es necesario hacerlo bajo supervisión médica competente para evitar lesiones importantes por sobrecarga muscular o desajustes posturales.
La postura
Una buena postura es clave para un cuerpo sano. Te ayuda a respirar mejor, moverte con más libertad y lucir más joven. Pero, ¿qué significa realmente una buena postura?
En términos generales, significa mantener la cabeza nivelada con el suelo para mirar al frente. Tus hombros deben estar hacia atrás y hacia abajo, no encorvados alrededor de tus orejas ni sobresaliendo hacia adelante. Deberías poder ver entre tus senos cuando están apoyados uno contra el otro (esto se aplica solo a las mujeres). Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los pies apuntando hacia adelante o ligeramente hacia afuera (esto último es mejor para los principiantes). Si la parte superior de tus pies se pueden tocar sin doblarse en absoluto, entonces esto es ideal, ¡pero no te preocupes si no es así!
Todas estas posiciones ayudan a garantizar que la sangre fluya libremente a través de las arterias del cuello y la parte superior del cuerpo, así como también brindan estabilidad a las articulaciones, como los codos y las rodillas, que necesitan apoyo adicional al levantar pesos más pesados, como mancuernas, etc.
Lo más importante cuando se trata de la postura es la conciencia. Si no eres consciente de tu cuerpo y de cómo se mueve, no podrás corregir los malos hábitos o la mala alineación. Practica ponerte de pie derecho frente a un espejo para que puedas ver cómo te ves y se siente tu cuerpo desde diferentes ángulos. El programa está diseñado para realizarse sentado, pero si te sientes más cómodo acostado, también está bien. Es posible que desees experimentar con diferentes posturas y ver cuáles le resultan más cómodas.
El movimiento del cuerpo
El Pilates no es un entrenamiento, sino una forma de vida. Es un ejercicio que puede realizar cualquier persona, independientemente de su edad o habilidad. El Pilates se puede realizar de pie o sentado y no se limita solo al piso del gimnasio.
Los ejercicios de Pilates están diseñados para mejorar la fuerza, la flexibilidad, el equilibrio y el estado físico general al tiempo que reducen los niveles de estrés y aumentan la autoestima. Si bien hay muchos tipos diferentes de colchonetas disponibles en el mercado hoy en día, como colchonetas para yoga o rodillos de espuma (que también se pueden usar para pilates), es mejor si tienes una hecha específicamente para este propósito porque tienden a ofrecer más comodidad que otras.
El mejor tipo de colchoneta para pilates es una que sea pequeña, ligera y portátil. También debe ser lo suficientemente suave para que no cause ninguna molestia al acostarse sobre ella.
La respiración
La respiración es una parte importante de Pilates, y es importante que entiendas la importancia de una respiración adecuada. La respiración debe ser profunda, lenta y uniforme. La mejor forma de respirar es por la nariz; sin embargo, si tiene problemas para hacerlo, intente respirar por la boca también. Tu exhalación debe durar más que tu inhalación; cuando exhalas por completo, puede tomar unos segundos para que todo el aire salga de tus pulmones.
Una vez que hayas dominado esta técnica, intenta practicar con otras áreas de Pilates: usa respiraciones profundas siempre que realices ejercicios que requieran fuerza o control, como trabajo abdominal o puentes; mantén respiraciones constantes mientras mantienes las posturas (como la tabla) o mientras haces la transición entre las posturas.
También hay varias formas de medir tu respiración. Puedes intentar contar en voz alta mientras inhalas y exhalas: inhala mientras cuenta hasta cuatro, sostén mientras cuentes hasta dos, exhala hasta contar hasta ocho; o puedes usar una pelota de tenis para controlar tu respiración. Coloca una pelota de tenis sobre tu estómago y luego respira profundamente hasta que se aleje de tu cuerpo. Si la pelota no se mueve, vuelve a respirar; si se mueve, suelta ese aliento lentamente para que la pelota regrese a su posición original.
Quién es el profesor/monitor de pilates terapéutico
El pilates terapéutico es un programa de ejercicios que ha sido diseñado para ser utilizado tanto como parte de las actividades físicas y saludables en general, como un tratamiento médico para la recuperación de lesiones y/o la rehabilitación.
Para estar seguros de que tu instructor tiene la calificación adecuada y experiencia necesarias, asegúrate de preguntarle sobre sus credenciales antes de iniciar cualquier clase o práctica con él o ella. Tal y cómo indican los profesionales del Centro Avance, los profesores autorizados normalmente tendrán acceso a un curso avanzado dictado por el equipo directivo de la Federación Española de Pilates después del que hayan terminado su entrenamiento básico en los cursos académicos.
Los siguientes profesionales pueden ofrecer clases o programas certificados en Pilates terapéutico:
- Profesor o Monitor de gimnasia : Estos profesionales tienen una licencia y también suficiente experiencia para poder supervisar sus prácticas con pacientes mayores y discapacitados;
- Profesor o Monitor de rehabilitación: Este tipo de instructor estudia tanto Ciencias Físicas como Medicina;
- Profesor o Monitor Terapeuta: Estos instructores son los más bajos niveles posibles dentro del campo asistencial porque no tienen una licencia de enfermería, pero también se especializan en la rehabilitación y son capaces de manejar pacientes con problemas de salud.
- Profesor clínico: Estos instructores son los profesionales más altos dentro del campo asistencial y pueden trabajar con pacientes que han sufrido una lesión o lesiones graves.
Conclusión
El Pilates es un excelente programa de ejercicios para recuperar el control de tu cuerpo. Puede ayudarte a desarrollar fuerza y flexibilidad, mejorar la postura y el equilibrio, aliviar el estrés, mejorar la circulación y la digestión.
También es bueno para las personas que tienen lesiones físicas o discapacidades porque les permite tener el control mientras hacen ejercicio sin ejercer presión sobre las áreas lesionadas. El Pilates terapéutico es un excelente tratamiento para aliviar estas lesiones o dolencias físicas. Guiados por un terapeuta profesional (mejor un profesor clínico), el tratamiento aliviará dolencias y ayudará a la recuperación o rehabilitación.
El Pilates es una excelente manera de volver a estar en forma y los ejercicios se pueden modificar para personas con diferentes niveles de condición física.
También es una forma efectiva de fortalecer los músculos centrales para que pueda mejorar tu postura y equilibrio.
